8 تمارين ستساعدك على اكتساب ذاكرة أقوى

إن العقل البشري عبارة عن مخزن ضخم من منظومات متكاملة الخطوط المتشابكة مكونة مما يزيد عن عشرة بلايين من الخلايا العصبية.وفي واقع الأمر, لا يوجد ما يسمى ذاكرة ضعيفة لدى غالبيتنا, إنما المشكلة الحقيقية تكمن في الإجابة عن السؤال : هل لدينا ذاكرة مدربة أم لا؟
إن معظمنا يستخدم فقط نسبة ضئيلة من قدرته على التذكر. والواقع أن الطريقة التي ننمي بها ذاكرتنا ليست بتطوير الذكاء والقدرة العقلية, ولكنها بالتطبيق الفعال للمبادئ الأساسية لتنمية الذاكرة, واستخدام العديد من أساليب التذكر.

 تتكون الذاكرة من ثلاث وظائف : وظيفة حسية ثم وظيفة الذاكرة في المدى البعيد ووظيفتها في المدى القصير.وتهدف تدريبات الذاكرة إلى تنمية الذاكرة طويلة الأمد.

مبادئ عامة لتنمية الذاكرة : 

يمكن تنمية الذاكرة من خلال:

  • الإهتمام: من السهل تذكر الأشياء التي تثير اهتمامك.
  • الإنتقاء:اختر المواضيع ذات الفائدة وركز انتباهك عليها.
  • الانتباه: أعر الانتباه الواجب لما تريد أن تتذكره.
  • الفهم:كلما كان فهمك للمعارف الجديدة أفضل,كان تذكرها أسهل.
  • نية التذكر: نستطيع إجبار أنفسنا على التذكر, وكلما زاد عزمنا على التذكر, كان استدعاء المعلومة أسهل.
  • الثقة: التغير العقلي الإيجابي. تصور نفسك أنك تتذكر! وثق أنك ستكون قادرا على تذكر ما تريد.
  • التأثير في الذات : لا تسنح لذاتك أن تعيق تذكرك لمعلومة تحتاج تذكرها.
  • الربط : اربط بين العناصر المعرفية المختلفة من أجل ذاكرة أفضل.
  • خلفية التجربة:كلما كانت تجربتك حول موضوع ما أكبر, كان من الأسهل تذكر المعلومة الجديدة.
  • التنظيم : قم بتصنيف المعلومات في مجموعات مقسمة منطقيا.
  • ممارسة استخدام وسائل حديثة لتعلم تنمية القدرة على التذكر :كلما زادت ممارستك لأساليب التذكر, أصبحت ذاكرتك أفضل.

تمارين لتقوية الذاكرة:

  1. التنفس العميق : إن كمية الأوكسجين التي يتلقاها الجسم تؤثر بشكل كبير على الذاكرة حيث يعزز الأوكسجين وظائف المخ.
  2. راجع يومك : ضع رأسك على الوسادة, أغمض عينيك ثم ارجع بالذاكرة إلى الوراء وحاول تذكر أدق التفاصيل.مع التكرار يوميا قبل النوم سيساعدك هذا التمرين على تقوية ذاكرتك بشكل كبير.
  3. حل الألغاز : الكلمات المتقاطعة, الألغاز والرياضيات..جميعها تحفز الدماغ على نحو فعال.
  4. التأمل : يساعد التأمل على الحد من التوتر وزيادة معدل الذكاء كما يمكن من تفعيل الجزء من الدماغ الذي يتحكم في قدرتك على التفكير. بينما أنت تمشي في الغرفة ببطء تأمل ما فيها بانتباه شديد, في غرفة ثانية حاول أن تتذكر ما رأيته في الغرفة الأولى قدر الإمكان, كرر ذلك يوميا ودون ملاحظاتك. وفي نهاية الأسبوع قارن ملاحظاتك ولاحظ التطور الذي حدث لذاكرتك.
  5. أطلق خيالك : كلما دربت عقلك على التخيل في لحظات الاسترخاء, كلما زادت قوة الخلايا العصبية للذاكرة وبالتالي تقويتها.
  6. اقرأ : قراءة القصص والمقالات والكتب بصفة عامة لمدة نصف ساعة في اليوم يزيد من قوة تركيزك وذاكرتك. يمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين بقراءة مقال معين من اليسار إلى اليمين.
  7. استمع : اخفض صوت الراديو أو التلفاز لمدة خمس دقائق وحاول أن تفهم الكلام.
  8. أكتب,أرسم, تعلم لغة جديدة أو شيء جديدفذلك يساعد على تحسين مراكز الخطابة في الدماغ وينشط جانبه الأيمن.
Partager

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.